Witam! Pytanie moje dotyczy tego właśnie treningu, chodzi mi o wiadomości typu: -czy można stosować trening przez cały tydzień (krutkie treningi) -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść -jak należy dawkować ;) obwody -ile tygodni powinien trwać tki trening
jakis czs trenuje juz armwrestling i chciałbym zmienic trening na bardziej potrzebny do mojej techniki walki!!! prosze o plany treningowe lub ewentualnie linki gdzie mozna sobie je znalezc!!!
[...] z jednego z artykułów tu na forum, że podczas przysiadu w miarę dobrze jest unosić nieznacznie palce stóp w przysiadzie co definitywnie przenosi ciężar na pięty. co do pięt to rozumiem, ale te palce to dobry chwyt? 2. Jaki trening (rozpiskę) polecacie dla 16-17 latka na taki adekwatny do wieku trening do trójboju??(czyli jakiś lightowy pewnie).
Nie moge sie doczekac wylecznia kontuzji i jego kolejnej walki http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=F18B36AA2B202C64 http://www.hausfightwear.com.br/videos/treino_aberto_14.wmv Zmieniony przez - mman w dniu 2006-06-13 17:51:24
Nie jestem pewnien tz nie wiem ile serii kazdego cwiczenia robimy przy 15 przy 10 i przy 5 ? I czy taki trening sprawdzi sie ? Prostowanie nóg Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Podciaganie Drązka Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga [...]
Witam Was ! Jestem Łukasz i mam 19 lat, mój wzrost to 187 a waga 90 kg chciałbym wyrzeźbić sylwetke i zrzucić parę kilo, potrzebny mi plan co i jak, a sam sobie nie wymyśle bo nie wiem od czego zacząć. nie mam siłki wieć raczej ćwiczenia z osprzętem odpadają. pomoże ktoś?
co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]
[...] cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]
Czesc kilka lat gralem w noge i cwiczylem ale tylko tak z hantelkami itd .Mialem roczna przerwe z powodu . Teraz jest wszystko ok poza kilkoma kg . Jaki trening polecacie w domu ? mam hantle po 10 kg i bieżnie ... znam bardzo dużo ćwiczeń i planów ale pytam bo slyszalem że dużo ludzi sie przetrenowuje ... a przez wakacje moge naprawde dużo czasu [...]
Cześć chciałbym aby mi ktoś ułożył plan treningowy na mase. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) [...]
Witam! Miałem długą przerwę około pół roku z uwagi na matury itp. Wracam teraz na siłownię i chciałem zasięgnąć porady czy powinienem dlalej lecieć trening Traktora a mianowicie 5x5? Czy zacząć klasycznego splita? Trenowałem systematycznie od 2 lat przed przerwa. Tak jak wcześniej wspomniałem ostatnio przerabiany plan to trening traktora71 5x5. [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 11 mies Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Przeriabane plany: FBW, Split 4 dniowy Otoz ze splitem 4 dniowym cwicze juz 3 miesiace(z czego jeden i pol miesiaca choroba + powrot na silownie) nie wiem jak sie teraz do tego zabrac, [...]
Witam mam 25 lat trenuje od 4 lat z przerwami zaczalem teraz trzaskac winko z tesciem napiszcie co sadzicie o tym treningu pn:klatka triceps Wtorek trening aerobowy bierznia ,wyprowadzanie uderzen z chantelkami ,itp okolo 1,20 intensywnego trningu ,sroda:plecy ,biceps czwartek:aeroby piatek: barki sobota nogi+aeroby niedziela wlone co o tym [...]
Cześć wszystkim, chciałem dzisiaj skoczyć do Gniezna oddać krew, aczkolwiek dzisiaj poniedziałek, siłownia, trening planuje na 16, oddawanie krwi na 13, maks 13,30, jak myślicie; Przy wadzę 92 kg, oddanie 450 ml, może być niebezpieczny podczas treningu? Czekam na jakąś mądrą odpowiedź, pozdro! ;-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat obecnie 90kg 180cm wzrostu. Wczesniej robilem same aeroby i to był błąd teraz zaczyna skóra zwisać. Ostatnio zacząłem trenować sambo 3x tyg i 3x siłownia trening siłowy i aeroby 30min po treningu. Siła bardzo mi spadła i chciałbym zacząć stosowanie kreatynę myślę , że sila wzrośnie ale mam obawy że waga nie bedzie szła w dół
Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]
Witam. Przez 3 lata ćwiczyłem jednym planem i teraz chce coś zmienić . Ćwiczyłem w ten sposób . Poniedziałek : Klata i Plecy Wtorek Barki, Kaptury i Łapa (cala) Środa - nie ćwiczyłem Czwartek : Klata Plecy Wtorek Barki Kaptury cala łapa. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klata Biceps. Wtorek : Barki Kaptury . Środa- Wolne Czwartek [...]
Witam. Chciałbym się dopytać jaki plan treningowy mam wykonywać. Interesuje mnie sprawność fizyczna, lecz także budowa masy mięśniowej. Mam dostęp do drążku, uchwytów do pompek i hantli. Chciałbym, aby mi ktoś ułożył/wstawił plan treningowy. Najlepiej schemat A i B, ponieważ najlepiej mi odpowiada. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu po około 6-12 [...]
A więc sprawa przedstawia się następująco. Chcę spalić fat z brzucha. Rok temu ważyłem ok. 97kg. i w ciągu ok 4 mies. spaliłem 20kg. no i okazało się że jak tak szybko spalałem fat to w konsekwencji najwięcej zostało mi go na brzuchu. I teraz mam do was pytanie jaki trening mi polecacie na spalenie fatu z brzucha ? (dieta jest) sogi za pomoc
Witam, czy można wykonywac na 1 treningu wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i rozpiętki? chciałbym bardzo wyrzezbic przez wakacje klatke :) wiec wykonuję : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 ruchow rozpietki 3s po 15r i własnie chciałbym dołożyc jeszcze jakies dobre cwiczenie i zastanawiam się nad tym własnie wyciskaniem [...]
